Jag hör ofta av min sambo att jag är duktig och att han är stolt över att jag tränar så mycket och har hållt igång så länge. Medans andra trappar ner, eller bara helt enkelt slutar och träna, så gör inte jag det. Så vad är det som motiverar mig till att träna och hur blir jag så uthållig?
Mitt första tips är att skaffa sig ett mantra, ungefär som en cirkelargumentation. Detta mantra kan se ut hur som helst. Mitt är: Om jag inte tränar så får jag ont, får jag ont så blir jag ledsen, tränar jag inte så blir jag deprimerad, allt leder till en nedåtgående spiral mot ont i kroppen och djupa depressioner. Ja ni ser själva, det går ju inte att inte träna med detta mantra i huvudet. Det finns ju inget positivt med att inte träna.
Det andra tipset är att försöka variera träningen så gott det går. Ja, alla andra säger detta också, men det stämmer verkligen. Skall man träna flera gånger i veckan gäller det att träningen ser olika ut från träningsdag till träningsdag. Man skall inte gå promenader varje dag år ut och år in, det kan man göra i en fas då man skall börja träna, för att kroppen skall vänja sig vid den ökade aktiviteten. När fysisk aktivitet är en del av din vardag, gäller det snabbt att hitta på alternativ till promenaderna. Börja på Friskis & Svettis, eller gå till det nämrsta gymmet. Kanske vill du börja simma två dagar i veckan. Jag vill inte styra vilka aktiviteter du gör, men glöm inte av att hitta ett grundprogram för några enkla styrkeövningar för bålstabiliteten. Du skall trots allt stå, gå, sitta och orka med att hålla ryggen upprätt mycket under dagen.
Tredje tipset - som också gäller när du har kommit en bit på vägen - är att verkligen utmana dig själv. Att tävla mot sig själv i små doser gör att självförtroendet ökar och du känner dig duktig efteråt. Simmar du en halvtimme två gånger i veckan, kanske du skall räkna hur många längder du simmar och lägga på två längder till, och försöka simma under samma tid. Är du i gymmet skall du kanske börja testa armhävningar på tå. Håller du på med jympa, kanske du skall testa och springa under springlåten, om du brukar gå under denna låt. Du kommer säkert på något du kan tävla med dig själv över.
Fjärde tipset, är kort och gott, gillar du promenader och har detta som favorit, ta en av dagarna i veckan och promenera i en annan miljö. Åk till en skog i närheten, eller gå runt en sjö med de bästa promenadmöjligheterna.
Femte tipset är också ganska kortfattat. Kör du fast, försök och hitta en träningskompis eller börja blogga. I och med att du pratar om träningen med någon träningskompis, bloggar om det eller pratar om det på jobbet så triggar du dig själv i att låta som en hurtbulle som gillar och röra på sig, det är ju din livsstil. Och var lyhörd för tips och trix ifrån din omgivning, kanske är det någon som gillar något du själv aldrig testat, testa då i sådana fall. Ta för dig, var inte rädd. Det och vid något enstaka tillfälle göra undantag ifrån ditt eget upplägg kan vara den lilla gnista som gör att du orkar vidare i ditt eget upplägg!
Sist men inte minst, tips nummer sex. Lägg in träningen i ditt schema, har du barn, ta med dem på dina aktiviteter, i bästa fall lär du ditt eget barn att simma (du sparar pengar igenom att ditt barn slipper gå i simskola), cyklar du ihop med ditt barn kan ni ta med kikaren eller en fika och ha mysstund. Hitta alla ursäkter som finns på just din karta för att den fysiska aktiviteten blir av!
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar